健康饮食知多少?

中国营养学会将食物分为五大类:

    建议每日膳食应包含以上五大类食物,每类食物选2~4种,一日至少吃10~20种食物,达到30种以上最佳,让我们看看它们分别是什么吧~

第一类 谷类和薯类

建议每日用量:

谷类 200~300g(全谷物和杂豆50~150g)

薯类 50~100g

第二类 蔬菜水果类

建议每日用量:

蔬菜类 300~500g

水果类 200~350g

第三类 动物性食物

建议每日用量:

动物性食物 120~200g

每周至少两次水产品

每天一个鸡蛋

第四类 奶及奶制品大豆及坚果类

建议每日用量:

奶及奶制品 300~500g

大豆及坚果类 25~35g

第五类 纯能量物质

建议每日用量:

盐 <5g

油 25~30g


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