中国营养学会将食物分为五大类:
建议每日膳食应包含以上五大类食物,每类食物选2~4种,一日至少吃10~20种食物,达到30种以上最佳,让我们看看它们分别是什么吧~
第一类 谷类和薯类
建议每日用量:
谷类 200~300g(全谷物和杂豆50~150g)
薯类 50~100g
第二类 蔬菜水果类
建议每日用量:
蔬菜类 300~500g
水果类 200~350g
第三类 动物性食物
建议每日用量:
动物性食物 120~200g
每周至少两次水产品
每天一个鸡蛋
第四类 奶及奶制品、大豆及坚果类
建议每日用量:
奶及奶制品 300~500g
大豆及坚果类 25~35g
第五类 纯能量物质
建议每日用量:
盐 <5g
油 25~30g
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